牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
45
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
45
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
