鶏大根 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
165
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
165
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
