鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
