鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
