コールスローサラダ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
