お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
