豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
147
mg
リン
387
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
147
mg
リン
387
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
