さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
