豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
