牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
油4.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
