鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
