手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.11
g
一価不飽和脂肪酸
14.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.11
g
一価不飽和脂肪酸
14.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
