簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
