お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
米粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
