とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
