レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4010
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4010
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.4 g
-
塩1.3 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒20.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
