シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん2/3本 (110 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.2 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
