節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
