キャベツとウインナーと卵のグリル焼き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
