さっぱりそうめん + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主食
さっぱりそうめんエネルギー284 kcal食塩2.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
30.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
127
mg
リン
565
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
30.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
127
mg
リン
565
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
白炒りごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
