シリコン製ケースでさばの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
