レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
