あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
29.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
170
mg
リン
505
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
32.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
29.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
170
mg
リン
505
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
32.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル9.0 g
-
塩1.0 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.7 g
-
白ワイン10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
