基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉4.0 g
-
酢9.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
揚げ油適量
-
酒3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
