簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび88 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
