簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
しば漬け(20g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しば漬け20.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
