塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
531
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
174
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
531
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
174
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
