塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
なす3/4本 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
