レンジで作るスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
27.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
27.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン7.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳87.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
白こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
