押麦と豆 ヒジキの根菜サラダ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
押し麦8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油6.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
