さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
