豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
201
mg
リン
367
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
201
mg
リン
367
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (260.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
