炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/4パック (14.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.4 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
