減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油6.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
