ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油8.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
