無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
