焼くまで５分 パングラタン + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
焼くまで５分 パングラタンエネルギー334 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトのお手軽コンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
65
mg
リン
438
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
65
mg
リン
438
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
