レンジでピリ辛さば味噌 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(60g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
梨1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒23.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
