えびとにらの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
