さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
