塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
