梅と大葉のさっぱりチャーハン + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
梅と大葉のさっぱりチャーハンエネルギー341 kcal食塩1.5 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
さくらんぼ(40g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
67
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
67
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さくらんぼ6個 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
