蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
長葱とタップリきのこのバター醤油エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)13 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)2/3本 (92 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.8 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
