じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
52
mg
リン
207
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
52
mg
リン
207
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖8.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
