鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
