鶏ささみの焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
