レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
