ごまさばの竜田揚げ + 6 品
- 7 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
579
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
579
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
