簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3469
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3469
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A醤油9.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁230.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油適量
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
