鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
